Если вы начали замечать ухудшение зрения, не спешите примерять очки или контактные линзы. Можно попытаться улучшить работу органов зрения при помощи несложных упражнений и правильного питания.
Читайте в транспорте
Это хорошо тренирует зрение. Мелькающие и «прыгающие» буквы упражняют органы зрения. Это занятие пойдёт на пользу глазам, если органы зрения здоровы, книга – в бумажном формате, а продолжительность поездки невелика. Чтобы глаза отдохнули, посмотрите в окно. Вообще, для глаз полезно «метаться» из стороны в сторону, фокусироваться на далёких и близких предметах, а не замирать на одной точке.
Помогут укрепить зрение продукты:
1. морковь (запивайте молоком или смешивайте со сметаной или сливками – так каротин лучше усваивается
2. черника (полстакана свежих или сушёных ягод в день, варенье либо препараты на основе черники)
3. зелень в свежем виде или зелёные коктейли (петрушка, укроп, сельдерей, шпинат)
Органы зрения, как и весь организм, нуждаются в тренировке и гимнастике:
1. утром после пробуждения несколько раз широко откройте рот и глаза одновременно несколько раз поднимите и опустите брови, стараясь, чтобы пришли в движении мышцы ушей – это улучшает кровообращение
2. в течение дня несколько раз фокусируйте взгляд на отдалённом предмете, например, окне дома напротив
3. закройте один глаз и энергично поморгайте вторым
4. повращайте глазами
5. прочитайте несколько страниц книги одним глазом, закрыв второй
6. с закрытыми глазами «напишите» в воздухе цифры от 1 до 9 либо произвольные слова
7. посмотрите в пол, наклонив голову, затем запрокиньте голову – взгляд в потолок
8. расслабляйте область лица вокруг глаз – мягко похлопывайте кончиками пальцев вокруг глаз, помассируйте переносицу, область под и над бровями
9. хорошо расслабьте органы зрения – положите ладони на закрытые глаза, полностью перекрыв доступ света (техника пальминга), посидите так несколько минут
Тем, кто много работает за компьютером, нужно обязательно использовать капли для глаз с витаминами, либо средства под общим названием «искусственная слеза». В течение дня глаза должны хорошо увлажняться. Если вы чувствуете снижение остроты зрения, заведите привычку проводить выходной день на природе подальше от компьютера, телевизора и даже книги – созерцание красивых пейзажей хорошо влияет на зрение.
