Записывайте свое продвижение
Если вы раньше не вели дневник тренировок, сейчас самое время начать. Если раньше вы фиксировали только километраж, теперь вам предстоит перейти от количества к качеству — оценке техники. Конечно, каждый может выбрать тот тип дневника, который ему нравится: это может быть молескин или другой блокнот, специальная программа или блог — решение остается за вами. Какой бы вариант вы ни выбрали, цель ведения бегового дневника — сделать вашу психику своим ментальным партнером — и сознательно сосредоточиться на вашей технике бега и на трудностях, связанных с изучением нового навыка.
Связь ума и тела
Как уже упоминалось в предыдущей главе о восприятии, ум нужно тренировать так же активно, как и ноги. Без сигнала от головы вы и шага не ступите. И хотя возможно бегать удовлетворительно, тренируя лишь тело и игнорируя ум, вы сможете достичь максимума своих способностей, только тренируя тело и ум вместе. В контексте вовлечения ума в бег можно выделить три уровня:
- Ментальный (сосредоточенность и восприятие во время беговой тренировки).
- Психологический (ваше поведение и отношение, которое вы приносите в бег).
- Духовный (глубокая связь ума, тела и природы, которая развивается через бег).
Когда все три уровня будут по-настоящему задействованы, вы сможете выступать на пике своей формы. Легче сказать, чем сделать, так ведь?
Проблемы с дисциплиной ума, сосредоточенностью и сознательным контролем отравляют жизнь не только бегунам, они свойственны человеческому поведению вообще. Глубоко в нашей психике сознательное и подсознательное часто конфликтуют, будучи задействованными в системе постоянных проверок и поправок. Так происходит потому, что люди все еще остаются животными с укоренившимися в них механизмами выживания. Организм имеет врожденные реакции, которые помогают ему избегать опасности и защищаться от травм.
Например, во время длинного тяжелого забега физиологическая, психологическая и ментальная усталость, появившаяся из-за того, что вы прикладываете максимум усилий, посылает телу сигнал об опасности. То, что начиналось как добровольное и желаемое усилие, теперь воспринимается как нечто угрожающее жизни, что-то, что следует прекратить. Вашей первой реакцией будет не осознанный страх, а скорее некие физиологические ощущения. В этот момент рассудок все еще посылает вам сигналы «Полный вперед!», но подсознание, нацеленное на сохранение вашей жизни, начинает предлагать телу противоположный набор инструкций: боль в мышцах, тяжелое сердцебиение, затрудненное дыхание — все выглядит очень опасно. Подсознание недвусмысленно показывает телу, что пора заканчивать.
На самом деле то, что происходит в этот момент с вашим телом, подсознанием преувеличено и не так уж опасно для жизни. Подсознание осторожничает. Однако этот безотчетный призыв остановиться оставляет отпечаток в сознании и со временем становится сознательным ограничителем. Сознание имеет свойство зацикливаться на одной мысли. Именно поэтому вы всегда испытываете одно и то же на отметке в семь километров или на любой другой, на которой ограничение впечаталось в ваш мозг, и год за годом остаетесь на прежнем уровне. Редко причиной такого застоя является физическая проблема; почти всегда причина в слабости духа, и вы придумываете себе отговорку:
- я медленный от природы;
- я не элитный бегун;
- то, что я не могу двигаться дальше, означает, что я достиг своего предела.
На каждом уровне, начиная с клеточного, сознательное и подсознательное вступают во взаимодействие. У каждого из них свои задачи и потребности, но, поскольку они пытаются достичь своих целей посредством одного и того же организма, их взаимоотношения не всегда дружелюбны. Чтобы вы могли развиваться как бегун, необходимо заключить перемирие. Чтобы перемирие было заключено, нужно понимать, что происходит в вашем подсознании. Ваш дневник — тот самый мостик, ключ от двери, ведущей к покою в душе и оптимальным результатам.
По материалам книги «Бегайте быстрее, дольше и без травм»
