Вы уже который день сидите на диете и посещаете спортзал, но ненавистные килограммы не уходят, а живот не становится плоским? «Не получается похудеть» - эту жалобу можно часто слышать от тех, кто только недавно вышел на путь здорового образа жизни. Новички очень часто совершают несколько распространенных ошибок, о которых и пойдет речь ниже.
Ошибка 1. В организм не поступает достаточного количества полезных веществ
Многие желающие похудеть и не подозревают о том, насколько важны микроэлементы и витамины для организма. Например, один из самых важнейших факторов метаболизма – магний. Он принимает участие более чем в 300 различных химических реакциях, протекающих в нашем теле, в том числе и тех, которые регулируют обмен веществ. Продукты, богатые магнием, необходимо обязательно включать в свой рацион тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. С учетом того, что естественные источники магния – орехи и бобовые – слишком калорийны, возможно, потребуется дополнительный прием препаратов, содержащих магний. Посоветуйтесь с врачом.
Новый кулинарный онлайн-сервис «Хозяйки онлайн» позволяет автоматически следить за содержанием микроэлементов и витаминов в вашем рационе.
Ошибка 2. Неправильно выбранный режим тренировок
Физическая активность – обязательный элемент любой программы похудения. Но иногда жалобы «не получается похудеть» можно услышать и от тех, кто проводит в тренажерном зале не один час в неделю. Возможно, проблема заключается в неправильном подборе тренировок.
Как правило, те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, выбирают длительные кардиотренировки, к примеру, занятия на орбитреке или беговой дорожке. Но дело в том, что к подобным нагрузкам организм быстро приспосабливается и через некоторое время снижение веса прекращается. Гораздо более эффективными будут тренировки с весовой нагрузкой, а также интервальные занятия, менее продолжительные, но значительно более интенсивные.
Ошибка 3. Недостаток сна
Статистика показывает, что более половины современных женщин регулярно не высыпаются. Между тем исследование, результаты которого были опубликованы в «Американском журнале эпидемиологии», показало: вероятность иметь проблемы с весом у тех, кто спит менее 5 часов в день, увеличивается на 32%. Недостаток сна стимулирует выработку в организме гормонов, отвечающих за аппетит, и замедляет обмен веществ – весьма нежелательное явление. Поэтому тем, у кого не получается похудеть, стоит пересмотреть свой режим дня и уделять сну не менее 7-8 часов каждую ночь.
Ошибка 4. Слишком много или слишком мало соли
Избыток соли задерживает воду в организме, замедляя обмен веществ, что не лучшим образом сказывается на фигуре. По статистике, около 90% людей ежедневно потребляют соли гораздо больше нормы. Поэтому желательно отказаться от полуфабрикатов, колбас и некоторых сортов сыра, где соль и производные натрия являются главным консервантом. Нужно также избавиться от привычки непременно досаливать блюда на столе: часто мы делаем это машинально, даже не попробовав, достаточно ли соли в супе или салате. Отличной заменой соли могут стать приправы и зелень.
Есть еще одна крайность – когда люди стараются полностью исключить соль из рациона, что также является ошибкой. Соли натрия необходимы для работы сердца, и недостаток обычной поваренной соли может привести к заболеваниям.
Исключив эти распространенные ошибки и соблюдая разумную диету, можете не сомневаться: проблема «не получается похудеть», скорее всего, больше не будет вас беспокоить!
Информация предоставлена кулинарным сервисом подбора меню «Хозяйки онлайн»
На правах рекламы.
