Если рабочая обстановка вконец измотала вас и вывела из себя, выпьете чашечку зелёного чая – действует лучше успокоительного, и выполните «комплекс карьеристки», не поднимаясь из рабочего кресла.
Для шеи.
Такие упражнения улучшают мозговое кровообращение, устраняя головную боль, усталость и нервное напряжение.
1. Опустите голову вперёд, потянув задние мышцы шеи. Затем медленно запрокиньте её назад, потянув передние. Повторите 2 раза.
2. Положите руки на затылок, медленно опустите голову и сосчитайте до 10.
3. Положите правую руку на левую половину головы. Левую опустите. Наклоните голову вправо, потянув шейные мышцы, и сосчитайте до 10. Повторите упражнение ещё раз, а затем проделайте то же самое движение в другую сторону так же 2 раза.
Для плеч, рук и позвоночника.
Такие растяжки снимают стресс и исправляют осанку. Следите за тем, чтобы движения были плавными, дыхание – ровным, а натяжение мышц не причиняло дискомфорта.
Сцепите руки в замок за головой на уровне левого уха и, считая до 20, растягивайте мышцы правого плеча. Выполните растяжку в другую сторону.
Соедините руки перед грудью и сильно потяните их вперёд, одновременно округляя спину. Сохраняйте эту позу 10 секунд.
Соедините руки за спиной в замок на уровне поясницы. Сильно потяните их назад, округляя грудь и выдвигая её вперёд. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
Для туловища и ног.
Выполнив этот мини-комплекс, вы почувствуете себя бодрее, ощутите лёгкость в душе и теле.
Сидя на стуле, закиньте левую ногу за правую. Поверните туловище вправо. Побудьте в этой позе 10 секунд. Дышите ровно. Повторите 2 раза, а затем проделайте то же самое в другую сторону.
Вытяните руки за спину и держитесь ими за спинку стула, не прислоняясь к ней. Расправьте плечи, округлите грудь и считайте до 10. Дыхание не задерживайте.
Опустите голову, округлив спину, а руками обопритесь о колени. Ноги поставьте на мыски. Сосчитайте до 10, а затем выпрямитесь, расправив плечи. Повторите 10 раз.
Научитесь, как истинная бизнес-леди, справляться с рабочим стрессом, и риск стать жертвой различных недугов снизится.
