Простые советы для непростой ситуации.
1. Придерживайтесь определенного времени. Утро – это время наибольшей активности перистальтики толстой кишки, поэтому пусть у вас в привычку войдет вставать утром в одно и то же время и отправляться в туалетную комнату. Сбои в привычном времени влияют на то, что опорожнение кишечника может либо происходить, либо нет. Кроме того, особенность нашего организма такова, что активность перистальтики возрастает после приема пищи.
2. Слушайте свое тело. Не игнорируйте позывы сходить в туалет. Таким образом, вы теряете возможность. Кроме того, чем дольше стул остается в пищеварительном тракте, тем тверже он становится, так как вода продолжает абсорбироваться, следовательно, сходить в туалет становится все труднее.
3. Расслабьтесь. Спешка и стресс не способствуют опорожнению кишечника, так как в таком состоянии зажимается весь организм, включая и пищеварительный тракт. Постоянная концентрация на том, что вот сегодня я не смог сходить в туалет, также сковывает перистальтику.
4. Увеличьте употребление жидкости. Рекомендуется употреблять 8 стаканов жидкости в день, предпочтительно чистой воды. В жаркую погоду и при физических нагрузках – это количество должно увеличиться. Жидкость (вода) влияет на то, какой будет стул: твердый или мягкий, что, в свою очередь, влияет на опорожнение.
5. Подкорректируйте питание. Включите в свой рацион несладкие продукты, содержащие молочно-кислые бактерии, а также клетчатку. Считается также, что пшеничные отруби в значительной степени ускоряют прохождение стула по пищеварительному тракту.
6. Узнайте по поводу слабительных средств. Медицинские препараты и травы можно принимать в течение небольшого периода времени, поэтому лучше не экспериментировать с ними самостоятельно, а обратиться за помощью к специалисту.
