Зачем нужен полноценный сон и к чему может привести его недостаточное количество? Это может привести к следующим проблемам.
- Снижение реакции и внимания
- Возросшая раздражительность
- Снижение способности логически мыслить
- Уменьшение продуктивности и способности творчески мыслить
- Возросший риск несчастных случаев
Сколько часов сна нам необходимо. В среднем это 8 часов, но для некоторых людей эта норма больше, для других меньше. Узнать свою норму просто. Нужно провести недельный эксперимент, взять отпуск и отправить детей к бабушке, в общем, сделать все так, чтобы вам никто не мешал. Ложиться, когда вам хочется спать, и вставать, когда вы сами проснулись, а не когда вас разбудил будильник. В течение нескольких дней вы, конечно, будете спать несколько больше своей нормы, так как до этого не высыпались, а потом все встанет на свои места.
Хорошо ли иногда вздремнуть. 15-20 минутный сон поможет вам снять усталость, освежить свою память и вернуть способность быстро реагировать. Но это не сможет заменить вам полноценный ночной сон.
Что делать, если у вас проблемы со сном. Не страдать молча, а обратиться к специалисту, который подскажет, что делать. Существует ряд натуральных и химических снотворных, применять которые без назначения врача не следует, особенно в случае с химическими. Подробнее о некоторых натуральных седативных средствах.
Хмель. Расслабляет нервную систему. Нельзя применять при беременности, может вызывать расстройство желудка.
Корень валерианы. Помогает от нервозности и бессонницы. Передозировка вызывает головные боли и опьянение.
Ромашка. Успокаивает нервы, способствует релаксации. Может вызвать аллергию.
Страстоцвет. Действует успокаивающе на центральную нервную систему. Следует избегать приема внутрь вместе с препаратами, снимающими высокое кровяное давление.
