Признаки перетренированности могут проявиться не только у новичков, но и у профессиональных спортсменов, у которых очень напряженный график тренировок. Начинающие физкультурники, которые резко взялись за реконструкцию своего тела, страдают этим намного сильнее.
Каждый человек должен знать, что телу после тренировки нужен полноценный отдых для того, чтобы восстановиться. Даже те люди, которые являются постоянными посетителями спортзала и хотят быстро достичь поставленной цели, страдают от недостатка отдыха. Нужно понимать, что перетренированность влечет за собой негативные последствия и такое сильное перенапряжение не сможет принести должных результатов. В данном случае страдает не только физическое состояние человека, но и психологическое.
Перетренированность и ее стадии
Существует три основные стадии перетренированности:
1. Стадия - Нарушается здоровый сон.
2. Стадия – Ухудшается общее самочувствие:
• апатия;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• пониженный аппетит;
• повышенное потоотделение;
• неспособность выполнить самые простые упражнения.
3. Стадия – нарастание неврастении. В данном случае человек может сильно раздражаться или же, наоборот, быть вялым и уставшим.
В любом случае после усиленных тренировок человек может почувствовать боль в горле или же слабый насморк.
Как избавиться от мышечной боли после тренировки?
Как правило, болевые ощущения дают о себе знать или на следующий день после активной тренировочной фазы или же через день. Но этот период можно спокойно переждать, поскольку боль стихает уже на второй или третий день. Если постепенно увеличивать уровень тренированности, то организм сможет повышать свою способность в очищении шлаков, которые находятся в мышечной массе, а, тем самым, повысить прочность волокон.
В том случае, если появляются микротравмы волокон, то они являются стимулятором защитных сил организма. В данном случае может вырабатываться намного больше гормонов, а они, воздействуя на организм, ускоряют заживление и снимают небольшой воспалительный процесс. Также немаловажным фактором является деление белковых клеток. В этот момент они делятся намного быстрее, увеличивая в объемах мышечную массу.
Перетренированность: лечение
Для того чтобы избавиться от такого состояния, необходимо принять во внимание следующие советы:
1. Перерыв в занятиях. Можно на время отказаться от упражнений или же снизить количество походов в спортзал. После отдыха не нужно сразу бросаться с головой в зал и отрываться по полной. Все нужно делать постепенно.
2. Чередование физических нагрузок обязательно, поскольку это поможет мышцам не перегружаться и отдохнуть.
3. Поход к массажисту. Хороший массаж поможет мышцам расслабиться.
4. Не нужно отказываться от воды. В день человек должен выпивать от 1,5 до 2-х литров воды.
