Люди, которые часто подвергаются стрессу, склонны к перееданию. Они, как правило, начинают кушать "успокаивающие" их нервы продукты такие как: мороженое, печенье и пирожное. Причем, этот прием пищи происходит непроизвольно, и человек, сам того не замечая, начинает постепенно набирать в весе.
Как бороться с такой проблемой?
1. Научитесь расслабляться
Постарайтесь делать дыхательные упражнения, во время которых Вы закрываете глаза, расслабляетесь и сосредотачиваетесь лишь на Вашем дыхании. Делайте такие упражнения по 5 раз с перерывом в 20 минут каждый день. Выполняя данное упражнение, старайтесь глубоко вдыхать и выдыхать, не думайте ни о чем в данный момент.
2. Возьмите аудио кассету с комплексом расслабляющих упражнений
Поищите кассету на данную тему в любом магазине, где торгуют аудио кассетами. На таких кассетах, упражнения сопровождаются спокойной расслабляющей музыкой(с природными звуками, пением птиц и т.д.). Данная музыка поможет Вам расслабиться.
3. Прочь дурные мысли
Обвяжите Ваше запястье резиновой лентой (резинкой). И каждый раз, когда Вы будете думать о чем-то негативном либо находиться в стрессовом состоянии, резко одерните эту ленту(резинку). Это напомнит Вам о том, что нужно думать о позитивном.
4. Читайте любимое стихотворение
Вспомните Ваше любимое стихотворение (либо выучите наизусть любое из понравившихся Вам). Оно непременно должно быть позитивным и оптимистичным! И каждый раз, когда Вы снова будете пребывать в стрессе, начинайте декларировать вслух это стихотворение.
5. Упражнения
Ежедневные упражнения не только контролируют уровень сахара в крови, но и способствуют снижению стресса. Старайтесь каждый день ходить пешком по 15-20 минут(чтобы проветриться и "освежить мозги"). Во время прогулки постарайтесь думать только о позитивном. Если у Вас нет времени на прогулку, замените ее душем либо лестничными ступеньками (если живете, к примеру, на 7 этаже, то поднимайтесь ежедневно пешком). В общем, делайте, что угодно, главное каждый день выкраивайте по 15-20 минут на движения и мысли о позитивном.
6. Готовьте себе полезные закуски
Всегда дома держите наготове полезные закуски на тот случай, если Вы снова окажетесь в стрессовой ситуации, и руки сами потянутся к холодильнику.
В качестве таких закусок подойдут:
- Сваренное вкрутую яйцо, свежий красный перец, 4-6 крекеров
- 1 стакан соевого молока либо обезжиренного молока, хлеб с ореховой пастой
- 3 гр крекеров и апельсин
- кусочек яблока и йогурт, не содержащий сахара
7. А самое главное, не сдавайтесь!
Если Вы последовали одному из предложенных советов, и у Вас ничего не вышло, не вините себя. Попробуйте другой метод! Главное, не сдавайтесь! Никогда и ни в чем!
