Необходимо помнить, что пища, богатая протеинами, придает нам силы, жизненную энергию и укрепляет нашу память. Протеином богаты: мясо, птица, рыба, куриные яйца, бобовые культуры, а также такие молочные продукты как сыр, молоко либо тофу.
Углеводы – своего рода антидепрессанты
Углеводы способствуют выработке серотонина, вещества, которое оказывает
успокаивающие и релаксирующее воздействие на наш организм, оно снимает
боль и, порой, вызывает даже сонливость. Углеводами богаты всевозможные
крупы, фрукты, ржаной хлеб, мучные изделия.
Принимайте отдельно протеиновую и богатую углеводами пищу
Вы не получите заряд энергии, если, к примеру, скушаете за ланчем рыбу
(источник протеина) с булочкой (богатой углеводами), поскольку в данном
случае, заряд энергии, бодрости будет просто сведен на нет углеводами,
которые, как было сказано выше, оказывают релаксирующее воздействие. Идеально
было бы съесть сперва рыбу, а через несколько часов булочку.
Кофеин может быть эффективным антидепрессантом
Несмотря на то, что кофеин имеет ряд побочных эффектов, он может быть
идеальным антидепрессантом, если речь идет о легкой форме депрессии, когда
не требуется вмешательство врача. К тому же, он оказывает длительный эффект
и не требует принятия очередной дозы.
Нехватка в организме селена может выражаться в плохом настроении
Результаты исследования показывают, что люди, страдающие от нехватки селена,
более эмоциональны, агрессивны, чаще падают в депрессию. Восполнение недостающего
количества селена нормализует настроение и самочувствие. Селеном богаты
Бразильский орех, подсолнечные семечки, крупы, меч-рыба.
Включите в свой рацион яйца
Мы часто пытаемся ограничить себя, а то и вовсе исключить из своего рациона
пищу, богатую холестерином. В результате, мы можем столкнуться с другой
проблемой – нехваткой холина, вещества, отвечающего за нашу память и концентрацию
внимания. Холин содержится в яйцах, следовательно, при употреблении их
в разумных пределах, мы можем как-то поддерживать концентрацию внимания.
