Главная / Статьи / Здоровье / "Зарядка на работе и дома для поддержания хорошей физической формы"
Современный
Семейный
Журнал
О проекте | Размещение рекламы | Контакты

Зарядка на работе и дома для поддержания хорошей физической формы

Кристина Янина
29 марта 2016

Современная молодежь занята на работе в офисах. При этом парни и девушки основную часть рабочего времени проводят, сидя за компьютером. Они мало двигаются, перебиваются случайными перекусами или едой из фаст-фудов. Все это вредно для молодого организма. Появляются проблемы с лишним весом, а со временем начинает болеть спина и шея. 

Чтобы это предотвратить, следует не позже, чем через каждый час рабочего времени делать трехминутную зарядку, которая отлично помогает оставаться в форме. 

Есть множество видов разминок. Начиная от самых простых школьных «наши пальчики писали…», до более сложных, которые при этом тоже не займут много рабочего времени. 

Предлагаю несколько способов разминок. 

Первый способ

Поднимите руки вверх над головой и сложите пальцы в замок. В течение 10 секунд тяните руки как можно выше. Опустите руки. 

Параллельно полу вытяните руки перед собой, сложите пальцы в замок. И потяните руки вперед в течение 10 секунд. 

Следующее упражнение хорошо снимает напряжение. Присядьте на стул. Руки опустите вниз, вдоль тела. Плечи поднимите вверх. При этом поднимайте быстро, а опускайте – как можно медленнее.

Все также сидя на стуле, попробуйте левым ухом прикоснуться к левому плечу, а правым ухом – к правому. Упражнение следует делать медленно и без рывков.

Прижмите с напряжением подбородок к груди и оставайтесь в таком положении не менее 10 секунд. Расслабьтесь и поднимите голову.

Все также сидя положите согнутые на 90 градусов в локтях руки на стол, вниз ладонями. Поднимайте пальцы рук и с усилием потягивайте вверх, не отрывая рук от стола.

Сожмите руки в кулачки и покрутите запястья 10 секунд в одну сторону и 10 секунд – в другую.

Кулачки не разжимаете, а наоборот с силой сжимаете в течение 10 секунд.

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и потянитесь прямыми руками к полу. 

Сидя на стуле, наклонитесь вправо, при этом правое плечо опустите вниз, а левое – поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение. Затем также наклонитесь в левую сторону.

Каждое упражнение следует повторять до 10 раз.

Второй способ

Следующие упражнения следует выполнять, сидя на стуле. 

Сложите пальцы в замок и поднимите руки к подбородку. Потом поднимайте руками голову, а головой одновременно давите на руки.

Пальцы рук положите на плечи и держите их, вытягивая голову вверх.

Опустите руки, плечи при этом в расслабленном состоянии. Опустите голову на грудь, и не поднимая ее, поворачивайте от плеча к плечу.

Сожмите пальцы рук в кулачки и держите на весу, на уровне шеи. Положите на них подбородок. Пытайтесь опустить голову, но кулаками задерживайте ее. 

Мысленно представьте себе, что вы взяли зубами карандаш - и рисуйте круги.

Все также сидя на стуле, закиньте руки за голову. Пытайтесь запрокинуть голову назад, но при этом упирайтесь руками.

Для молодости и красоты рук

Все знают, что руки выдают возраст женщины. Руки наиболее подвержены воздействию моющих средств, стирального порошка, жесткой воды. Кожа при этом грубеет и теряет свою эластичность. Чтобы руки подольше оставались молодыми и красивыми, не помешает минимум один раз в день делать гимнастику для рук. 

Медленно сжимайте пальцы обеих рук в кулаки и разжимайте их на протяжении 1 – 2 минут.

Прижмите друг к другу кончики пальцев обеих рук. Ладони не соединяйте. Пальцы прижимайте и отпускайте, не отрывая, их при этом друг от друга.

Крепко прижмите друг к другу ладони и наклоняйте их вправо - влево, а потом к себе – от себя.

Руки в том же положении - отгибайте, насколько можете в противоположные стороны пальцы рук.

Руки в том же положении, а локти отведите в стороны. Большие пальцы наклоняйте к ладоням и назад. При этом вы должны чувствовать, как напрягаются при движении мышцы. 

Упражнения для ног

Пошевелите пальцами ног, потом сделайте стопой несколько круговых движений.

Наклоните стопу к кровати несколько раз, а потом потяните к себе.

Поставьте ступни перпендикулярно поверхности, потом попытайтесь положить их, одновременно поворачивая внутрь, потом наружу. Ступни при этом должны коснуться кровати боковой частью. 

Выберите для себя хотя бы один вид разминки. И уже после нескольких занятий почувствуете себя гораздо лучше. Ведь лучше предотвратить болезнь, чем ее лечить.

Будьте здоровы!

Обсудить статью

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Подписка: 
 





Обсуждение статьи

Комментарии работают на Disqus


















happy7.ru - журнал Счастливая семья
Нужен ли женщине развод
6 способов того как деньги могут сделать вас счастливее
Когда планировать и заводить второго ребенка

Кушетка косметологическая

Укрась свой дом:
ЛайфМебель - интернет магазин мебели.




© 2003-2017 журнал efamily.ru | написать сообщение | разместить рекламу | узнать как перепечатать | подписаться на RSS статей подписаться на RSS вопросов и ответов liveinternet.ru